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Toega

VIVOBAREFOOT TOEGA

Mobilität, Kraft und Flexibilität für deine Füße und Zehen

Gesunde, natürliche Bewegung beginnt in den Füßen und Zehen! Die folgenden Toega-Übungen helfen dir dabei, Mobilität, Flexibilität und Kraft deiner Knöchel, Füße und Zehen zu verbessern. Nimm dir, wenn möglich, zweimal pro Tag 5 bis 10 Minuten Zeit dafür.


Stabilität im großen Zeh

Stell dich zuerst bequem hin und drücke dann den großen Zeh fest in den Boden. Dabei hebst du gleichzeitig die anderen Zehen an. Wichtig ist, dass du mit dem Ballen die ganze Zeit Bodenkontakt hältst. Klingt einfach, kann aber vor allem anfangs noch sehr schwer sein. Gehe diese Übung langsam an und steigere dich mit jeder Wiederholung. Halte diese Stellung für bis zu 30 Sekunden.

Rooting the big toe

Mobilität des ersten Mittelfußknochens

Biege deinen großen Zeh unter deinen Fuß - nutze hierfür bei Bedarf deine Hände. Die Bewegung kann sich erst einmal unangenehm anfühlen. Deshalb ist es wichtig, dass du die Übung auf einer weichen Oberfläche ausführst. Mit dieser Übung trainierst du die Mobilität des ersten Mittelfußknochens.

Big toe under

Mobilität der weiteren Mittelfußknochen

Biege mit oder ohne Hilfe deiner Hände die vier kleineren Zehen unter deinen Fuß, sodass nur noch der große Zeh nach vorne zeigt. Drücke nun in dieser Position deinen großen Zeh in den Boden, um die Stellung zu festigen. Auch diese Übung solltest du auf einer weichen Oberfläche ausführen. So trainierst du die Mobilität in den Mittelfußknochen.

Big big out

Fersensitz mit aufgestellten Zehenspitzen

Setze dich wieder auf deine Fersen. Dieses Mal lässt du deine Zehen nach hinten zeigen und deine Fußsohlen nach oben. Nun solltest du die Dehnung der Muskeln in deinen Füßen und Sprunggelenken spüren.

Sit on heels, big toe pulses

Fersensitz mit Fußsohlen nach oben

Lass deine Zehen nach vorne zeigen während du auf deinen Fersen sitzt, sodass sich deine Zehen und Fußsohlen dehnen. Nachdem du dich in dieser Position entspannt hast, drücke deine großen Zehen wiederholt in den Boden. Dabei schaukelst du deinen Körper sanft vor und zurück.

Sit on heels, plantar flexion

…und jetzt zurücklehnen

Lehne dich jetzt vorsichtig zurück - soweit wie es für dich noch bequem ist. Nimm dabei ruhig die Hände zur Unterstützung. Spüre dabei die Dehnung der Muskeln. Passe aber auf, dass du dich in der Position nicht überdehnst.

Sit on heels, plantar flexion, lean back
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